Die Sudbrack-Läufer I verfolgten zunächst die gleiche Route wie die Sudbrack-Läufer II. Sie liefen, am Obersee angekommen, vorbei am Seekrug hinauf im großen Bogen durch das Wäldchen und parallel zur Engerschen Straße bis an die Jölle, um nach der Brücke links auf den Hügel neben dem Viadukt abzubiegen. Nach der vollendeten Umrundung der Johannisbachtalsperre ging es weiter am Johannisbach und wieder am Kösterkamp vorbei, wo die Sudbrack-Läufer II sich bereits im Kreislauf befanden.  Danach liefen sie an den Tennisplätzen vorbei den Erdsiek hoch, geradeaus weiter Richtung Moorbachtal. Sie bogen nach links ab “Zum Hübel” und hielten sich auch weiterhin links, bis sie sich “im Dorfe” wieder talwärts orientierten.  Über die Theesener Str. ging es hinunter zum ehemaligen Freibadgelände, an der Ampel über die Westerfeldstraße und hinter den Schrebergärten entlang zurück. Insgesamt kamen  11.32 km zusammen in ca. 1:14 h bei einer Pace von 6:32 min/km.

Die Sudbrack-Läufer II  liefen den Sudbrack-Läufern I voraus (s.o.). Den Hügel vor dem Viadukt hinauf zogen wir bis oben das Tempo ein erstes Mal an. Zurück am Kösterkamp drehten wir auf dem Gelände eine Einführungsrunde (ca. 620 m), um dann dreimal mit einer Pace von 4:30-4:40 min/km im Durchschnitt (im Wechsel mit jeweils einer normal schnellen Intervall”pause”) unsere Kreisbahn zu ziehen, in der Zwischenzeit wackelten die Lichtkegel der Stirnlampen der Sudbrack-Läufer I an uns vorüber. Anschließend ging es am Johannisbach entlang und quer über das ehemalige Freibadgelände in den Bultkamppark zurück. Dort liefen wir noch eine verlängerte Bultkamp”meile” von 1,23 km im Kösterkamp-Tempo (s.o.) und danach noch eine weitere entschleunigte zum Herunterkommen, in deren Endverlauf wir zum Parkplatz hin abkürzten. Die zurückgelegte Strecke betrug 15,26 km in  1:22:44 h  (Pace 5:25 min/km) und wir waren ordentlich am Dampfen. Btw: noch ein Link für Kai.

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 13.02.2012

Am Sonntag, 25.03. findet der “Probehermann“/Trainingslauf 2012 auf der Originalstrecke mit Bustransfer statt (Anmeldung bis 18.03.), das Hermannslauftraining am Samstag davor entfällt. Mailt uns, wenn ihr Interesse habt, wir leiten Euch dann die Ausschreibung weiter.

Sportsfreundliche Grüße und bis Samstag oder Montag,

Stephan, Suse und Christian

Je nach Trainingszustand und Tagesform konnten die TN  ihre Runden ziehen und eilten ab dem Teich den Hügel hinauf.  Schließlich waren wir alle 1:17:35  h unterwegs.

Beispiel A. M.: kürzere Einführungsrunde, 7x die große Runde ergab 12,89 km (Pace 6:01 min/km).

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 06.02.2012

Beispiel M.G.: kürzere Einführungsrunde, 2x die große Runde, eine Runde um den Teich, 3x die große Runde, eine Runde um den Teich 2x die große Runde, ergab 13,51 km (Pace 5:44 min/km).

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 06.02.2012

Der Themenabend am Freitag war bestimmt sehr interessant, fragt Matthäus und Britta.

Nächsten Montag springt Stephan dann für Christian ein.

Sportsfreundliche Grüße, bis Samstag und/oder Montag,

Suse & Christian

Sudbrack-Läufer I 1:23:07 h; 12,70 km; 6:33 min/km

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 30.01.2012

Sudbrack-Läufer II 1:28:17 h; 15,19 km; 5:49 min/km

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 30.01.2012

Sportsfreundliche Grüße, bis Samstag oder Montag,

Christian und Suse

Sudbrack-Läufer I: 1:25:16 h, 15,51 km, Pace 5:30 min/km

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 23.01.2012

Sudbrack-Läufer II: 1:20:31 h, 16,29 km, Pace: 4:57 min/km

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 23.01.2012

Veranstaltungstipp: Diesen Freitag findet, vom TSVE 1890 organisiert, ein Vortragsabend statt.  Thema: „Richtig trainieren – aber wie?” (Referenten: Dr. Jens Brüntrup, niedergelassener Orthopäde + Ingmar Lundström, Hermannslaufsieger von 1999 ) CU, z. B. Matthäus.

Sportsfreundliche Grüße und bis Freitag, Samstag oder Montag,

Christian & Suse

Die Sudbrack-Läufer I, frisch verstärkt durch Steffi und Kai, folgten zunächst dem Gellershagener Bach, weiter ging es auf den Spazierwegen parallel zur Jöllenbecker und auf der Babenhauser Straße. Nach dem Anstieg auf der Alten Jöllenbecker Straße hatten wir am Köckerwald einen guten Blick über  die Stadt . Wieder bergab bewegten wir uns Am Südhang, danach ging es auf der Unteren Wende entlang, bis wir uns auf dem Horstheider Weg wieder aufwärts orientierten. Kurz nach der Theesener Straße bogen wir ab auf den Feldweg Richtung Moorbachtal, weiter ging es Zur Bülte und Im Dorfe, bis wir an den Johannisbach Richtung Obersee gelangten. Auf dem Kösterkamp wurde eine Runde gedreht und wir wendeten, indem wir über die Brücke an der Alten Stiftsmühle auf die andere Bachuferseite wechselten. Ab der Westerfeldstraße kehrten wir über die Spazierwege auf die “Bultkampmeile” zurück. Am Ende hatten wir 12,27 km in 1:15:40 h zurückgelegt (Pace: 6:10 min/km).

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 16.01.2012

In Vorbereitung auf das Streckenprofil des Hermannslaufs liefen die Sudbrack-Läufer II dieses Mal in Richtung Teuto. Entlang der Meierteiche ging es zunächst Richtung Stadion. Von der Alm aus liefen wir durch den Bürgerpark in den Berg zur Ochsenheide. Durch die Dunkelheit ging es weiter zum Holundergrund und hinauf zum Hermannsweg unterhalb des Funkturms. Zurück durchstreiften wir den Tierpark Olderdissen, anschließend bewegten wir uns auf ähnlichem Weg wie hin zurück zum Bultkamp-Park. Hier liefen wir noch eine zügige Runde, um schließlich nach 1:31:44 Std. und 16,47 km wieder am Parkplatz Wiesenbach anzukommen (Pace 5:34 min/km, trotz ordentlich Hm).

Strecke Sudbrack-Läufer II

Hier noch eine etwas detailierte Ansich der “Bergetappe” im Teuto:

Detail Sudbrack-Läufer II vom 16.01.2012

Bis Samstag oder nächsten Montag, sportsfreundliche Grüße,

Suse und Christian

Die Sudbrack-Läufer I liefen über die Spazierwege ab der Wattstraße bis zur Jöllenbecker und durch den Gellershagener Park Richtung Teich am Bultmannshof. Durch die Unterführung ging es an der Laborschule vorbei, neben der Uni entlang zum Voltmannshof und über die Werther Straße am Wellenberg bergauf. Wir bogen rechts ab und erklommen den Stecklenbrink. Dann ging es bergab und wir liefen unten weiter auf dem Poetenweg, bis wir uns unterhalb des Ochsenbergs wieder bergauf orientierten. Vom Rand der Ochsenheide ging es zurück auf dem Kamm und dann leicht unterhalb des Strecklenbrink entlang und weiter bis Auf der Egge. Wir liefen hinunter bis zur Werther Straße und hinter dem Pappelkrug  wechselten wir auf die Fußwege zum Lohmannshof. Via Rottmannshof und im Anschluß erst auf der, dann parallel zur Voltmannstraße bewegten wir uns  zum Gellerhagen-Park. Auf der Langen Straße beschleunigten wir noch einmal ab Horstheider Weg und es waren am Ende ganze 14,85 km in 1:37:02 h bei einer Pace von 6:32 min/km. Für Newcomerin Jasmin stellen offensichtlich weder feuchte Witterung, ein paar Kilometer mehr, noch Höhenmeter ein Problem dar. Na dann, herzlich willkommen.

 

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 09.01.2012

Für die Sudbrack-Läufer II ging es diesmal in Richtung Norden. Durch den Bultkamp-Park starten wir in Richtung Westerfeldstraße. Diese überquerten wir Richtung ehemaliges Freibad Schildesche, um von dort über Im Dorfe, Erdsiek und Zum Hübel und das Südfeld nach Vilsendorf zu laufen. An dieser ersten Steigung versuchten wir bewusst, das Tempo nicht einbrechen zu lassen. Nach einem kurzen Stück entlang der Vilsendorfer Straße bogen wir auf die Straße auf dem Langen Land ab, wo wir mit etwas Mühe den Weg über die rutschige Wiese zum Blackenfeld fanden. Wir überquerten die Engersche Straße und liefen zum Friedhof Brake, um über den Jerrendorfweg und durch die Johannisbachaue den Obersee zu erreichen. Von dort ging es auf bekannten Wegen zurück zum Ausgangspunkt am Parkplatz Wiesenbach. Trotz kurzer “Orientierungslosigkeit” und nicht immer optimale griffigen Wegen in Vilsendorf liefen wir die gut 15,5 km in 1:23 h (Pace: 5:22 min/km). Die Pace wurde zum Ende immer besser und konnte durch einen Endspurt von 1 km Länge (Pace 4:20 min/km) noch leicht verbessert werden.

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 09.01.2012

Die Sudbrack-Läufer I waren leicht über das Tagesziel von 12-13 km hinausgeschossen, da sich aber niemand überfordert fühlte, sind wir wohl nun alle bestens gewappnet für die 1,5 h am Samstag – womit die Vorbereitung auf das Hermannslauftraining von Seiten der Sudbrack-Läufer erfolgreich abgeschlossen wäre. Sven wünschen wir weiterhin alles Gute für das Knie.

Sportsfreundliche Grüße, bis Samstag oder Montag,

Suse & Christian

Dass nun auch Stephan, Matthäus, Volker und Anja für den TSVE 1890 an den Start gehen, freut uns ganz besonders. 

Beim Silvesterlauf in Gütersloh ließen Anja (erste 20% W ges.), Volker (erste 15% M ges.), Christian (erste 10%) und Suse (erste 10% W ges., 3. W AK) in Begleitung von der schnellen Laura und der noch schnelleren Anika aus Bad Salzuflen das Laufjahr ordentlich mit einem feuchtkalten 10 km-Lauf “durch den Rhedaer Forst” ausklingen – danach schmeckte der Berliner gleich noch mal so gut.

Bereits am ersten Montag im neuen Laufjahr sammelten wir dann wieder Kilometer bei recht milden Temperaturen um die 7°C, aber teilweise eisigem Gegenwind.

Die Sudbrack-Läufer I-Route verlief quer durch den Bultkamppark und weiter auf den Spazierwegen am Bultkamp entlang. Im Anschluss liefen wir hinter der Westerfeldstraße vom Erdsiek über die Marswidisstraße an den Johannisbach und folgten diesem zum Obersee. Vorbei am Seekrug bogen wir gleich wieder rechts ab Richtung Brücke über die Jölle. Wir erklommen dreimal hintereinander den Hügel neben dem Viadukt. Danach ging es um die Johannistalsperre herum, am Johannisbach entlang und mit einer Runde auf dem Kösterkamp wieder retour. Über das ehemalige Freibadgelände gelangten wir zurück in den Bultkamppark. Auf der Uhr hatten wir am Ende 10,53 km  nach 1:04:12 h , was einer Pace von 6:06 min/km entspricht (- total wichtig : es fehlen die ersten 100 m, Uhr zu spät eingeschaltet). Gute Besserung, Britta!

Strecke Sudbrack-Läufer I

Gut erholt drehten die Sudbrack-Läufer II eine flotte Runde von 15,4 km in einer Pace von 5:12 min/km. “Respekt” vor allem an Anja, die mal wieder sehr gut mithielt – das Hermannslauf-Training kann kommen! Los ging es durch den Bultkamp-Park zum ehemaligen Freibad Schildesche. Auf der Unteren Wende liefen wir weiter, über den Horstheider Weg und die Jöllenbecker Straße bis zur Alten Jöllenbecker. Von hier ging es auf der Marathonstrecke in falscher Richtung weiter über Babenhauser Straße und Bavostraße bis zur Großdornberger Straße. Vor dem Freibad Dornberg bogen wir jedoch in die Spandauer Allee ab und liefen vom Wellensiek Richtung Uni an die Morgenbreede. Durch die Grünzüge kamen wir zu den Meierteichen, um im Bultkamp-Park noch eine “Ehrenrunde” zu drehen. Der letzten halbe Kilometer beinhaltete eine kurze gemeinsame Endbeschleunigung, so dass wir bereits nach 1:20 Std. wieder den Parkplatz Wiesenbach erreichten.

Strecke Sudbrack-Läufer II

Sportsfreundliche Grüße und bis nächsten Montag,

Christian & Suse

• Die Ausschreibung zum Hermannslauf ist jetzt öffentlich.

• Anmeldung für den Hermann: ist jetzt online möglich! Wichtig, nicht vergessen, er war letztes Jahr sehr schnell ausgebucht. Update 10.01.: AuSgEbUcHt!!! Letzte Chance ab jetzt: Startkartentauschbörse im Internet und kurz vor dem Hermann, vom Verein organisiert.
  

• Teilnehmerliste mit Suchfunktion

.oO(Vereinsmitglieder aus der LA-Abteilung des TSVE nehmen kostenlos teil und können sich mit der Entscheidung noch Zeit lassen… )

Die Sudbrack-Läufer I absolvierten das Pensum in moderatem Tempo. Für Sandra war das hoffentlich ein guter Wiedereinstieg nach der kleinen Zwangspause . 11,78 km in 1:09:11 h  (Pace 5:52 min/km)

Strecke Sudbrack-Läufer I vom 19.12.2011

Die Sudbrack-Läufer II liefen die Strecke in einer etwas flotteren Pace und finishten mit einem kleinen Endspurt im Bultkamppark. 11,86 km in 1:01:33 h  (Pace 5:11 min/km)

Strecke Sudbrack-Läufer II vom 19.12.2011

Wir wünschen ein paar entspannte Festtage und denjenigen, die beim Silvesterlauf in Gütersloh (ne, Anja und Volker, CU Anika und Laura) nicht dabei sind, wünschen wir jetzt schon einmal einen guten Rutsch ins neue Jahr, wie immer mit sportsfreundlichen Grüßen,

Christian & Suse